Witam, proszę o pomoc w doborze treningu + rozgrzewka dla początkujących typu FBW odrazu proszę o info ile zażucić na sztangi kg (tak zostalo mi polecone w sekcji dieta i odżywianie) płeć mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : spalić tłuszcz z brzucha, uwidocznić mięśnie Staż treningowy: od luty 2020 4x w tyg. ćwiczenia mięśni [...]
Cześć wszystkim Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem treningiem typu SPLIT, jednak obecnie mam plan przestawić się na nieco inny model. Nie jest to do końca FBW. Planuję to zrobić ponieważ obecnie siłownie są zamknięte, więc nie mam dostępu do części sprzętu oraz mam nieco więcej czasu, więc pomyślałem, że może być lepiej, jeżeli będę stymulować [...]
Siemka. Chce sprobowac jakiegos Push Pulla np na Pn,wt - czw,pt (jestem na dopingu z 2ch srodkow) Splita, FBW na lajcie se uloze sam, ale push pull za cholere nie umiem, ehehehe Macie jakis gotowy 4 dniowy moze pod bombe? tric, dol klaty, zewnetrzna strona ud to takie priorytety bardziej. Obecnie leci split 11 tydzien, robie jakos 15 serii kalta [...]
Ogolnie to nie widze zbytnio roznicy miedzy push pull legs, a 3 dniowym splitem . Co do FBW a split, to kto potrzebuje ciezej na 1 treningu przetrenowac partie(split) a kto moze jechac na fbw?
Witam Chciałem poprosić Was o pomoc w ułożeniu planu najlepiej FBW dla średnio-zaawansowanej osoby, chciałem się skupić głównie na zwiększaniu wytrzymałości, wydajności i ogólnie pojętej dobrej funkcjonalności organizmu. Do tej pory od dwóch miesięcy naprzemiennie co drugi dzień ćwiczyłem pilates oraz mój pseudoplan obwodowy składający się z: [...]
Czyli zasadę przy zmianie planu trzymać taka ze skoro raz w tygodniu robiłem 12 serii Splitem na trica, to w FBW robić 3 razy w tygodniu po 4 serię żeby było też 12 serii w skali tygodnia?
Siemka W skrócie to mój plan na masę Splitem 3 dniowym obejmował 15s klata, 12 tric-16s plecy 9s bic-16s nogi, 12s bary Chciałbym jakoś na masowy FBW jednak wbić(jak pominę trening to nie ma takich problemów..)((plus na kolejnym cyklu chyba lepiej będzie mi FBW robić a nie split bo wole ćwiczyć 3x w tygodniu plsu coś w domu w nie treningowe Jak [...]
Cześć, zastanawiam się które suplementy wybrać mianowicie wacham się pomiędzy dwoma spalaczami: https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html https://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis556.html oraz myślę jeszcze nad aakg bądź cytruliną i nie wiem co wybrać czy wziąć i aakg i cytru tj: [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA:low carb/tkd -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie hgh 3im/dziennie nic więcej 8. TRENING: fbw, bieganie, basen, squash, treking 9. CEL CYKLU: obecnie redukcja niebawem powolna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak. 11. POZIOM BF%: nie [...]
Cześć wszystkim, przeczytałem artykuły dla początkujących i uznałem że przy mojej tkance tłuszczowej około 20-25% najlepszym rozwiązaniem będzie redukcja jej a potem zrobienie masy mięśniowej. Po zagłębieniu się w artykułach wyliczeniu 0 kalorycznego itp. Zrobiłem dietę redukcyjną dla mnie i proszę was o opinie lub wskazówki jak wspominałem jest [...]
[...] co widać po zdjęciach. Oczywiście, że trening siłowy możesz dołożyć, ale chcesz tej aktywności fizycznej mieć na prawdę sporo. Jeśli trening siłowy to jakieś podstawowe fbw na kilku ćwiczeniach i więcej Ci nie trzeba. Bo jak dołożysz do 3 treningów boksu, ze dwa treningi siłowe, a jeszcze do tego bieganie to regeneracja też na tym ucierpi i [...]
[...] mi jakiś sensowny trening na 4 dni jaki mogę zrobić posiadając do dosypozycji tylko sztangę prosta bez ławki i hantle. Wiem, że to mało, ale wiem też że się da do tej pory ćwiczyłem tylko hantlami. Myślałem o treningu fbw,ale czy ma to sens bez ławki? Klatkę ćwiczyłem robiąc pomki z plecakiem ok. 15kg i na dipach. Mój wzrost 190, waga 96 kg.
Witaj. Wszystko zależy od tego, jaki plan treningowy wybrałeś. Dobierając ilosc serii dla każdej, grupy mięśniowej musimy przede wszystkim kierować sie tym, o jakiej grupie mięśniowej mowa Duze: plecy, nogi zazwyczaj sa wykonywane w okolo 16 seriach roboczych Male: klata, barki, ramiona okolo 12 serii roboczych wystarczy
Witam. Od stycznia zacząłem robić FBW ( robię go 3-4 razy w tygodniu ) miałem na celu redukcję i nabranie masy mięsniowej. Udało mi się schudnąć 10 kg, ważę aktualnie 82 przy wzroście 172, mam 22 lata. Wyliczyłem ,że moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 1900 z kawałkiem, a przyzwyczaiłem organizm do jedzenia 1500kalorii. Zauważyłem też, [...]
Tzreba zredykować, jak masz doetęp do pełnej siłowni zacznij od FBW 2 x tydzien i 3 x boks wystarczy, biegania nie trzeba dokładać https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Witam, Ćwiczę od ponad miesiąca FBW i staram się przykładać dużą wagę do poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń oraz angażowania danej partii mięśni. Największe wątpliwości mam do martwego ciągu i klatki. Dużo czytałem, oglądałem filmiki jak poprawnie wykonywać martwy ciąg, staram się wykonywać według wskazówek jednak to co mnie nurtuje to czy [...]
Witam, trenuje trochę ponad miesiąc w domu, 170 cm wzrostu, 65kg. Lat 17. Patrząć po wadze celem jest oczywiście masa. Robiłem plan 10x5 z forum o kalistenice, był całkiem przyjemny chociaż wydawał się zbyt lekki. Wyglądało to tak: Pon. Pompki diamentowe i Podciąganie Śr. Pompki diamentowe i Przysiady Piątek. Podciąganie i Przysiady Reszta dni [...]
Cześć, Chciałbym dziś poprosić o ocenę oraz korektę planu treningowego ,który sam ułożyłem. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy : Siła./Wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ~2 Lata Kalisteniki Uprawiane inne sporty : Obecnie żadne,wcześniej dużo piłki nożnej/ręcznej ,roweru ,sporo także sprintowałem. Zawsze miałem [...]
